悄悄地，悄悄地，圣诞节就这样走了

悄悄地，悄悄地，元旦假期就要来到……

于是「2014年策划，2015年修正，2016年调整，2017年随机试运行」的

减 肥 大 计

再次出现在了2018的小目标清单上

都说，春天不减肥，夏天徒伤悲，可是小编偷偷告诉你们，其实冬天才是锻炼减肥的不二选择!

寒冷天气下，运动不仅能强身健体，还能有效的燃烧脂肪，研究表明，人体脂肪分为两种，白色脂肪储存能量，棕色脂肪消耗能量。

低温环境下运动，有助于增加体内棕色脂肪的数量，棕色脂肪的主要任务是燃烧白色脂肪里面的能量，给身体提供热量，从而达到减肥塑身的目的，因此，冬季在进行户外运动的时候，棕色脂肪会变多，运动效率也会更高。

但是!冬季室外温度较低，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此在运动项目的选择上，应该首要选择动作幅度小，热量消耗大的有氧运动。

具体项目上可以根据年龄的大小进行差异化选择：年轻人可以选择跑步、跳绳等高冲击的有氧运动；中年人可以选择快走、慢跑、骑自行车等低冲击的有氧运动；老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等项目。

不仅是项目选择，健身后也有需要注意的地方：

1. 健身后一定要注意保暖，以防感冒；

2. 注意肌肉拉伸和放松，一般情况下，要进行5-6分钟左右的拉伸；

(小编提示：拉伸是运动后一个必不可少的环节，不仅是在冬天，在任何时候做完运动都要注意拉伸肌肉，放松身体，确保运动的效率与健康哟!)

知识来源丨中国气象频道。 图片来源丨网络资源